Кои ореви можат да се јадат на диета, препораки за губење на тежината на ореви

Содржина

Придобивките од оревот
Ореви за време на диета
Како да јадете ореви со исхрана во исхраната
Некои рецепти на диетални јадења со орев
Други ореви во споредба со оревот
Видео

Неодамна имало популарно мислење дека оревите се контраиндицирани за оние кои се на диета. Сепак, овие корисни производи не можат да бидат исклучени од диетата. Значи, оревите можат добро да помогнат при губење на тежината. Откако ќе го прочитате овој напис, ќе знаете за придобивките од оревите и нивните предности во однос на другите ореви во тежината на губење на тежината .

Придобивките од оревот

Корисните својства на оревите се непобитни и долго време се научно докажани. Тие вклучуваат огромен број супстанции потребни за нашето тело. Овие супстанции помагаат во одржувањето на здравјето во ред. Така, оревите содржат супстанции како што се:

Содржи голема количина на лесно сварлив протеин. Тоа е апсорбирано од телото многу полесно од протеинот со животинско потекло и е градежен материјал за мускулите.
Е лидер меѓу другите ореви за содржината на омега-3 масни киселини.
Извор на витамини и елементи во трагови. Тие вклучуваат витамини од групата А, Б, Ц, Е.
20 аминокиселини потребни за нашето тело се содржани во овој производ.
Постојат антиоксиданти кои ги поддржуваат младите на клетките и, следствено, целиот организам.
Содржат голема количина на влакна, што е неопходно за подобрено варење.
Богати со толку важни хемиски елементи како калиум и магнезиум, цинк и јод, фосфор, бакар и железо.

Енергетската вредност е висока. 100 g содржи 650 kcal, 15,2 g протеини, 65,2 g маснотии, 7 g јаглени хидрати. Гликемискиот индекс на овој вид ореви е низок - само 15. Овој индекс покажува промена во шеќерот во крвта во однос на содржината на јаглени хидрати во производот.

Корисни карактеристики:

Употребата на чудо помага да се борат со болести на кардиоваскуларниот систем. Супстанциите содржани во него го зајакнуваат срцевиот мускул, го нормализираат крвниот притисок, го спречуваат ризикот од згрутчување на крвта и го намалуваат вишокот на маснотии во крвта - триглицериди. Калиумот содржан во оваа орев ви овозможува да го регулирате ритамот на срцето и протокот на крв.
Некои супстанции го зајакнуваат мускулно -скелетниот систем. Тие прават коски, заби, коса силни и здрави, а исто така помагаат во фрактури на фрактури, дури и постари луѓе.
Благодарение на антиоксиданти и витамини содржани во ореви, оксидативните процеси се забавуваат, како и процесите на стареење. Тие ја поддржуваат кожата во добра форма. Таа изгледа свежо и светло. Исто така, антиоксиданти помагаат во спречувањето на карцином и го чистат телото на токсините.
Високата содржина на јод овозможува спречување на болести на тироидната жлезда. Особено многу од тоа во партициите на јадрата, од кои тие прават лушпа и третираат сериозни проблеми со оваа жлезда.
Неспорно висока содржина на хранливи материи во овие ореви. Овозможува, јадењето мала количина на овој производ, да остане енергично и добро -веќе подолго време.
Многу е забележливо дека во форма, оревите се многу како церебралниот кортекс. Ова е веројатно само случајност, но придобивките од овој производ за подобрување на активноста на мозокот се очигледни. Оревите помагаат во подобрување на меморијата, концентрацијата, да помогнете во спиењето подобро ноќе, да ја ослободите нервната напнатост и да го продолжат животот на мозочните клетки.

Ореви за време на диета

Покрај огромните здравствени придобивки од целото тело, оревите имаат корист за време на диетата. Во основа, губење на тежината девојки се обидуваат да избегнат да го јадат овој производ за време на диетата за слабеење. Сепак, не правете го тоа. Многу диетолози докажаа дека ова е прекрасен производ што ќе и помогне на секоја девојка да изгуби тежина. За да изгубите тежина, но не и да го расипете вашето здравје, дефинитивно мора да јадете ореви, особено оревите.

Поради високата содржина на диетални влакна, не можете да доживеете чувство на глад долго време. Влакна воспоставува дигестивен систем, го зајакнува стомакот, помагајќи побрзо варење на храната. Повеќе ореви влијаат на намалувањето на апетитот.

Да се биде извор на огромна количина хранливи материи, тие помагаат да се изгуби тежината, дури и покрај нивната висока содржина на калории. Тие му даваат на телото долгорочен енергетска енергија, што е доволно за целиот ден.

Овој производ содржи специјална растителна маст, која се распаѓа и го отстранува холестеролот од телото. Магнезиум гори вишок масни маси и го намалува ризикот од дијабетес (Студија на Универзитетот Оксфорд).

Една од причините за брзото зголемување на телесната тежина е повреда на бројот на хормони. Поздравете ореви помагаат во одржувањето на правилното производство на хормони во организмот.

Високата содржина на протеини ви овозможува брзо да стекнете мускулна маса, заради ова, да се ослободите од вишокот маснотии. Така брзо ќе се здобиете со убава фигура, па дури и со врежани мускули. Благодарение на сите корисни супстанции по еден месец, резултатот од диетата ќе биде забележлив.

Како да јадете ореви со исхрана во исхраната

Бидејќи оревите се доста тешка храна, нутриционистите препорачуваат да ги јадат наутро. Максималниот е попладневна закуска. Тие можат да се јадат одделно, како закуска или да се додадат во различни јадења. Главната работа е да не ги јадете ноќе. Во текот на ноќта, метаболичките процеси се забавуваат. Не заборавајте да му дадете на телото активни оптоварувања, вклучително и ментална работа.

Оревите се јадат во порции од 30 g на ден. Овие дозволени 30 грама ќе содржат доволен број калории за продуктивен живот долго време.

Постојат посебни ореви, каде основата на диетата е точно различни видови на ореви. Тие додаваат зеленчук, овошје, други диетални производи на нив. Треба да јадете за време на оваа диета во мали порции многу пати на ден, како и да пиете голема количина вода. Диетата е доста кратка. Неговото времетраење е од 3 до 10 дена. Информациите во оваа пригода се подобро да се разјаснат диетолозите од лекарите или да бараат статии за овој вид диета.

Некои рецепти на диетални јадења со орев

Диетална овесна каша. Истурете 100 грама овесна каша со врела вода и почекајте додека не се приготви. Исечете малку сушено овошје и исецка 3 јадра од ореви. Зачинете ја каша што произлегува од мешавината и уживајте во вкусна овесна каша.
Десерт за урда за урда со бобинки и овошје. Земете 100 грама ниско -масно урда, две лажици. Победете ја добиената мешавина до состојбата на воздушната маса. Додадете 2 мелени ореви таму, малку овошје и бобинки по вкус.

Предмет на општи правила за исхрана за диета, правилна употреба на ореви за ореви, можете лесно и без штета на здравјето, да стекнете мускулна маса и да ја подобрите состојбата на телото.

Други ореви во споредба со оревот

Користете не само ореви за диета. Останатите видови на ореви се исто така исклучително здрави за здравјето, а нивната употреба е дозволена за време на диетата.

Најголемиот гликемиски индекс е забележан во кашу - до 27. Кикирики, лешници, бадеми и кедарски ореви се еднакви на орев во овој индикатор.

Фстаци и кикирики обично се користат солени. Солта е далеку од најкорисниот производ. И во потрошените производи, тоа е доволно за нормалното функционирање на телото, така што воопшто не треба да цицате храна. За време на диетата, солта е особено штетна. Ја одложува течноста во телото и не дозволува целосно да се отстранат штетните материи од телото.

Арачис всушност не е орев, туку култура на грав. Кикирики, покрај ова, се исто така најелегични од сите, ако ги споредат.

Ореви од кедар и пекари се многу поретки од орев. Затоа, тие треба да ги користат во помали количини.

Хранливата вредност на повеќето култури од орев е помалку изразена од онаа на орев.

Според прегледите на оние кои се обидоа да вклучат разни ореви во нивната диета за време на диета, оревот помогна да се изгуби поефикасно и поефикасно, да се добијат сите супстанции потребни за телото, елементите во трагови и витамини. Ако им поставите на нутриционистите прашањето кој орев е најкорисен, одговорот ќе биде токму Грција. Иако има фраза „колку луѓе, толку многу мислења“. Затоа, ако сакате точно да знаете што работи, подобро е да се обидете сами.

Заклучуваме дека оревите се исклучително корисни за диета, помага да се надополни рамнотежата на потребните супстанции, да се одржи општ тон на телото, побрзо согорување на калориите и стекнување на мускулна маса.

Оревите влијаат на повеќето органи, метаболизам, но имаат висока содржина на калории, затоа не се занесувајте со нив додека губите тежина.