Колку фстаци можат да јадат дневно
Содржина
За да го направите здравјето силно, а расположението е kindубезно, треба да јадете правилно и разновидно, редовно да консумирате свеж зеленчук, овошје и ореви. Одговарајќи на прашањето колку фстаци може да се јадат на ден, мора да се има во предвид дека овој производ е многу висок -калоричен и во прекумерни количини може да му наштети на телото.
Дневна норма за возрасни
Одговарајќи на прашањето колку може да се јаде фстаци на ден, потребно е да се земе предвид нивната енергетска вредност. Содржината на калории од 100 грама е 550-650 kcal, што е исклучително мала во споредба со другите ореви. Овој производ дури може да се нарече диета, под услов да се користи во разумни граници и присуство на физичка активност.
Дневната стапка на фстаци содржи 10-15 јадра (30 грама). Оваа оптимална количина совршено ќе се вклопи во рамките на калориите и ќе го засити телото со вистинскиот волумен на витамини. Ако јадете повеќе од оваа норма, можете да предизвикате гадење и вртоглавица.
Обично оревите се користат во чиста форма, јадат со свежи јагоди и крем сирење, се користат како закуска за пиво, додадени на разни десерти, во првата и втората јадења. Но, најдобро е да се јадат јадрата несолен како независен производ, ограничувајќи неколку јадра на ден.
Дневна норма за деца
Невозможно е да се дадат фстаци за деца на возраст од 2 години, после - можно е, но со голема грижа. Оптималниот за воведување нов производ во диетата е тригодишна возраст. Во тоа време, дигестивниот систем на детето веќе содржи ензими неопходни за варење на ореви и семиња. Но, ако бебето е склоно кон алергии, тогаш е подобро да се дадат фстаци по офанзивата од 6, па дури и 7 години.
Треба внимателно да го воведете бебето со ореви, започнувајќи со ¼ или ½ јадро. За деца на училишна возраст, максималната норма е 5-6 мало овошје на ден (приближно 15 грама).
Важно!
Првото запознавање со фстаци најдобро се прави во исто време за да не се промашат алармантни симптоми (осип, гадење, вртоглавица). Со најмал аларм, треба итно да се консултирате со лекар.
Придобивките од фстаци
Оревите имаат одличен вкус, тие се рационално комбинирани со содржина на калории, сет на аминокиселини, бројот на витамини и минерали, меѓу кои особено се разликуваат фосфор, бакар, магнезиум, калиум и манган. Сите супстанции што го сочинуваат составот имаат корисен ефект врз човечкото тело:
- Фстаците содржат многу витамини од групата Б, во овој поглед тие можат да се натпреваруваат со црниот дроб од говедско месо. 10 ореви изедени во текот на денот ќе го заситат телото со една четвртина од нормата на овие супстанции.
- Исто така, несолтените јадра се богати со антиоксиданти. Нивниот внес помага да се заштитат клетките од штетните ефекти на слободните радикали и да се продолжат младите на човечкото тело.
- Лутеин и Зексантин како дел од оревите ја задржуваат визуелната острина, зајакнување на коските и зглобовите. Фстаци е единствениот претставник на ореви што може да се пофали со содржината на овие корисни каротеноиди.
- Исфрли ореви и влакна. Во дневната норма има скоро исто како и во еден дел од овесна каша.
- Содржината на незаситени масни киселини позитивно влијае на состојбата на периферните садови и го регулира нивото на холестерол.
Корисно е да се јаде фстаци на луѓето, со разни заболувања на црниот дроб, со хипертензија и бронхитис. Врз основа на јадрата на ореви, се подготвуваат лековити инфузии и лушпи. Покрај тоа, не се користат само излупени ореви, туку се користат и школки.
Покрај самите јадра, масло од фстаци, кое се произведува со притискање на зелени ореви, има самите корисни својства. Често се користи за да се грижи за кожата, да го подобри имунитетот, да го забрза метаболизмот, како и за целите на закрепнувањето во анемија.
Што се заканува со претекнување на фстаци
И покрај фактот дека нерешените фстаци се корисни, нивната прекумерна употреба може негативно да влијае на здравјето на луѓето. Следниве несакани ефекти најчесто се забележуваат:
- Алергија. Заеднички реакции на телото - осип, кивање, чешање, водени очи. Можеби почетокот на анафилактичкиот шок.
- Зголемување на телесната тежина. Оревите се богати со протеини и влакна, што ги прави популарна закуска. Како и да е, фстаците се високо -калориски производ, така што тие не се препорачуваат за луѓе кои страдаат од прекумерна тежина и оние кои набудуваат диети. Лице кое јаде ореви неконтролирано ризикува да заработи дебелина.
- Инфекција со афлатоксин - отровна хемикалија која предизвикува карцином. Според статистиката, тоа е фстаци кои честопати се загадуваат од оваа супстанција.
- Проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Прелевање на ореви е полн со болки во стомакот, надуеност, нарушувања на столицата.
- Висок крвен притисок. Природниот производ содржи ниско ниво на натриум. Сепак, кај пржени и често солени ореви, концентрацијата на оваа супстанција нагло се зголемува. Голема количина на натриум го зголемува крвниот притисок.
Совет!
На медицинските сестри не им се препорачува да јадат повеќе од 10 ореви на ден. Сепак, фстаци - бруто храна за детското тело, иако го подобрува составот на мајчиното млеко.
Сумирање
Фстаци - вкусен и здрав производ. Тие содржат голем број биолошки активни материи и минерали. Главната работа кога ги користите е да ја набудувате дневната норма. Фстаци може да им се даде на деца на возраст од 3 години, под услов да се функционира дигестивниот систем и отсуството на алергии. На возрасните им е дозволено да јадат 15 ореви на ден, а деца-без повеќе од 5-7 парчиња.
