Колку во лешник (kbju): калории, протеини, масти и јаглени хидрати
Содржина
Лешници имаат голема количина на корисни својства. Но, треба многу внимателно да користите орев. Не сите луѓе знаат дека јадрата имаат прилично висока содржина на калории. Го надминува дури и бројот на калории во чоколадото. За да ја одржите вашата фигура и да му обезбедите на телото на витамини, минерали и други хранливи материи, неопходно е да јадете ореви без да ја надминете дозволената дневна норма. За да го направите ова, треба да знаете колку kcal е содржан во лешник.
Содржина на калории
Плодовите на Bream имаат една од највисоките енергетски вредности меѓу другите видови на ореви. Најчестите сорти вклучуваат:
- Бадем. Оревите имаат долго и малку срамнети со земја овошје.
- Кримски лешник. Тркалезните јадра се заштитени со многу тенка обвивка.
- Kerasund. Овошјето имаат конусна форма, школка е тенка.
За да дознаете повеќе за вредни ореви, треба да обрнете внимание на односот на BJU, како и на неговиот гликемиски индекс.
100 грама сурова лешница содржи:
- 628 kcal;
- 15,5 гр. Верверица;
- 60,8 гр. маснотии;
- 16,7 гр. јаглени хидрати;
- Гликемиски индекс - 15.
За правилно да ја пресметате вашата дневна норма, треба да знаете, содржина на калории од 1 парчиња лешник. За да го направите ова, прво мора да ја дознаете тежината на еден орев. Во средната, една орев без школка тежи околу 1 грама.
Соодветно во 1 компјутер:
- 6.28 kcal;
- 0.15 гр. Верверица;
- 0.61 гр. маснотии;
- 0.17 гр. јаглени хидрати;
Референца!
Енергетската вредност на лешник е 628 kcal на 100 g суров производ. Со термичка обработка, содржината на калории на ореви се менува.
Калориус на лешник од 100 грама производ го надминува чоколадото за 8 пати. Поради уникатниот состав на шумскиот орев е многу пати позадоволувачки и хранлив од производите познати за секоја личност. Ова се однесува на месо, риба, леб, па дури и млеко. За разлика од овие производи, има многу помалку јаглени хидрати во составот на лешник. Врз основа на ова, можеме да заклучиме дека содржината на калории на ореви е предизвикана само од протеини и масти.
Содржина на калории по обработката
Не сите луѓе користат Хазел. За да се разбере колку е корисен производот по разни опции за третман на топлина, неопходно е да се разгледа како се менува бројот на калории, како и односот на KBJU.
| Лешник | Kcal | Верверички | Маснотии | Јаглехидрати |
|---|---|---|---|---|
| Пржени | 703 | 17.8 | 66.1 | 9.4 |
| Сушено | 667 | 14.3 | 61.0 | 13.4 |
| Бланширан | 629 | 13.7 | 61.1 | 6 |
| Во нарачката за пита со јаболка | 590 | 8.6 | 48.0 | 40.0 |
Како да се чува
Најдобро е да изберете лешник во школка. Ова веднаш значително ја намалува веројатноста за купување на слаб производ -квадратен производ. Визуелно, треба да ги проучите јадрата на оревите за присуство на гниење, мувла, како и разни механички оштетувања. Тогаш треба да ги тресете лешниците. Сушените ореви ќе направат досаден звук. Подобро е да се одбие таков производ. Висока хранлива вредност, како и придобивките за телото се концентрирани во сочни и свежо овошје. Тие практично не прават звук кога се тресат. Оревот ќе го заземе целиот простор во внатрешноста на школка.
За складирање на лешник, подобро е да се одлучите за фрижидер. Јадрата се ставаат во вреќи со хартија или торби со платно. Во оваа форма, лескалот ќе остане корисен неколку години.
Корисни квалитети
Луѓето запознаваат неколку имиња на уникатен орев. Меѓу нив:
- голема леска;
- Ломбард орев;
- Шумски ореви.
Без оглед на името, нема да ги одземе сите корисни својства за човечкото тело. Оревите припаѓаат на производи со висока калорија. Нутриционистите не препорачуваат да се занесат со овошје. Ако има многу ореви секој ден, тогаш ова може да предизвика брз сет на маса во форма на екстра килограми што негативно ќе влијаат на фигурата на една личност.
Внимателно!
За да се спречат негативни последици, лешниците мора да се јадат во согласност со препорачаната дневна доза. Ако го набудувате ова едноставно правило, тогаш по некое време можете да забележите голем број на позитивни промени во работата на телото. Едно лице ќе ја подобри работата на внатрешните органи и системи, како и зголемување на недостаток на витамини и минерали.
Корисни својства се одредуваат со уникатниот состав на производот. Оревите содржат 60% од важните масла. Тие се состојат од следниве киселини:
- Олеиноваја;
- Стеарин;
- Палмитин.
Тие го одржуваат под контрола нивото на штетен холестерол во крвта. Затоа, на лешник се препорачува да се користат луѓе кои дијагностицирале болести поврзани со системот на срцето и крвните садови. За превенција, Американска администрација за храна и лекови) препорачува да користите 43 грама ореви на ден.
За да разберете колку лешници се корисни, треба да обрнете внимание на содржината на протеините во кернелите. Оревот е 15-20% од овој елемент. Во составот има и голем број витамини и минерали. Главните типови вклучуваат:
- калиум;
- железо;
- Кобалт.
Хранливата вредност на лешник е многу поголема од онаа на лебот и млекото 2 и 8 пати, соодветно, соодветно.
Диетални својства на орев
Плодот на радоста е запознаен со луѓето уште од античко време. За време на времето, тој беше изучуван за присуство на корисни својства. Во текот на студиите, откриено е дека кернелите содржат голема количина на протеини од зеленчук, како и полинезаситени масни киселини. Овие својства им овозможуваат на вегетаријанците да заменуваат разни сорти на месо со лешник.
Главните корисни својства на производот вклучуваат:
- Превенција на кардиоваскуларни заболувања.
- Превенција на атеросклероза.
- Чистење на телото на штетни токсини и згура.
- Нормализација на метаболичките процеси.
- Надополнување на енергетските резерви потрошени во текот на денот.
- Зајакнување на заштитните функции на телото.
Се препорачува да се користи лешник на група луѓе кои дијагностицирале дијабетес. Според KBJ, мала количина јаглени хидрати е присутна во составот. Затоа, на оревите им е дозволено да јадат дури и на многу строга диета. Предмет на дневната норма, ризикот од добивање вишок килограми се намалува на нула.
За време на губење на тежината
Шумските ореви се идеален производ за оние луѓе кои сакаат да изгубат тежина или да го спасат телото во совршена состојба. Оревите содржат малку јаглени хидрати. Најдобро е да јадете лешници со други сушени плодови со некои видови ореви. Енергетската вредност на таквата комбинација ќе ви овозможи да користите интересна закуска како полни закуски. Неколку парчиња лешник и суво овошје брзо ќе ја надоместат потрошената енергија без да се добие ниту еден дополнителен килограм.
Лешник содржи:
- фитостероли;
- флавоноиди;
- Каротиноиди.
Тие се биолошки активни супстанции, што придонесува за организирање на соодветна исхрана. Ова ќе помогне да се одржи тежината на вистинско ниво, како и да се подобри телото и да се воспостави работата на нејзините внатрешни органи.
Внимателно!
Не заборавајте дека лешник е производ со висока калорија, чија хранлива вредност е 704 kcal, а односот на BJU: 16.1/66.9/9.9. За да не се добие вишок тежина при употреба на ореви, не може да се надмине дозволената дневна стапка на производот. Тоа е 50 грама на ден.
