Колку калории има во кокос: 100 грама и воопшто
Содржина
Ако порано кокосот беше iosубопитност, денес може да се купи во кој било супермаркет. Тоа не е само вкусно, туку и исклучително здраво. Сепак, луѓето кои ја следат нивната фигура и се обидуваат да јадат правилно, треба да знаат колку калории во кокос.
Референца!
Калкулаторот користи просечни вредности. Тежината на еден индонезиски или малезиски кокос во школка е во просек 2,0 кг. Тежината на еден кокос без школка (пулпа и млеко) е околу 1,5 кг. Кокосово млеко околу 650g.
Содржина на калории и вредност на храна
Калориите и хранливите материи кои се дел од кокос орев се неопходни за нормалното функционирање на човечкото тело. Висок процент на протеини го прави ова овошје неверојатно хранливо за луѓето од кој било тен и возраст.
Хемискиот состав на кокосот вклучува витамини од групата А, Б и Ц, минерали, калциум, фосфор, натриум, железо и јод. Не помалку важна е високата содржина на јаглени хидрати.
Соодносот на BJU во кокосот е близу до оптималниот. Најголем процент е протеините - над 50%. Второто место му се дава на протеините, а третото на јаглени хидрати. Јадење мал дел од кокос, едно лице значително ја надополнува дневната стапка на овие елементи.
Јадете кокосово млеко, пулпа и путер. Овие производи се погодни за употреба и во сурова и подготвена форма. Кокосовата пулпа е во состојба да ги елиминира цревните инфекции и да уништи разни паразити кои навлегуваат во човечкото тело со други прехранбени производи. Придобивките од пулпата се исто така што содржи голема количина влакна, што добро ги чисти цревата и ја подобрува својата работа. Млекото почесто се користи во третманот на заболувања на бубрезите, а со нив мочниот меур.
Друг корисен производ заснован на кокос - масло. Совршено се апсорбира во човечкото тело, ја активира работата на ендокриниот систем. Придобивките од кокосовото масло се тоа што го подобрува метаболизмот, придонесувајќи за палење на голема количина на енергија и губење на тежината.
Во свеж кокос
Содржина на калории на свеж кокос на 100 грама ореви 354 kcal. Колку подолго лежи производот, толку е поголем овој индикатор. Хранливата вредност на кокосот (BJ во GR.):
- протеини - 3,3;
- масти - 33,4;
- Јаглехидрати - 15.2.
Високата содржина на калории на свеж кокос се должи на присуството на 10 различни масти и масни киселини во фетусот, што позитивно влијае на корисноста на производот. Овие масти не ги произведува човечкото тело, така што тие се неопходни. Подобрете ја општата состојба и учествувајте во синтетизирање на функциите.
Референца!
Кокосова пулпа, чија содржина на калории е споредлива со пржени компири, 1,5 пати повеќе хранлива од обичниот леб.
Во сушен кокос
Чипс од кокос - Омилен третман на сладок заб. Но, важно е да се запамети дека содржината на калоријата на сушената пулпа е 660 kcal на 100 g. Кокос. Храна вредност на 100-грам дел (во GR.):
- протеини - 6,9;
- масти - 64.3;
- Јаглехидрати - 23,8.
Важно!
Со оглед на високата содржина на маснотии, оревите се контраиндицирани во егзацербациите на гастроинтестиналните заболувања.
Во кокосова течност
Кокосовата вода е ниско -калорија: само 16,7 килокалории на 100 g. течности. Затоа, тоа е безопасно за сликата. Кокосовата вода е транспарентна течност со освежувачки ефект. Во супермаркетите, тоа е исклучително ретко, бидејќи е содржано само во млади плодови. Веќе зрели кафеави ореви веројатно ќе паднат на руските полици. Содржината на калории на кокосово млеко е многу поголема - 230 kcal на 100 g. производ.
Енергетската вредност е како што следува (BJU во грамови):
- протеини - 4;
- масти - 27;
- Јаглехидрати - 6.
Интересно!
Кокосовата вода може да ја намали високата температура. Лекарите советуваат да го консумираат со дијабетес и уролитијаза.
Во кокосово масло
Овој производ се добива од цела орев или бакар (сушена мрсна пулпа). Неговата вредност во високата содржина на масни киселини, вклучително и неопходна. Содржината на калории на овој производ е 899 kcal на 100 g., На следната вредност на храната: протеини и јаглени хидрати - О, масти - 90%, од кои заситени - 90 грама., незаситен - 1,9 грама.
Хемискиот состав на маслото вклучува: Б витамини Б, Е, ПП, калциум, магнезиум, јод, фосфор, бакар и натриум.
Во кокосово брашно
Брашното е направено од пулпа од кокос. За да го направите ова, се суши, деградира и се залепува во прав во прав. Неговата содржина на калории во 100 грама е 466 килокалории. Хемискиот состав и корист, исто како и составот на целиот кокос: разни витамини, соли на калиум и магнезиум, јод, никел и кобалт. Содржи повеќе диетални влакна од неговиот аналог на пченица. Неговата храна вредност (GR.):
- протеини - 20;
- масти -16,6;
- Јаглехидрати - 60.
Во шеќер од кокос
Овој производ е направен од сок од кокос. Се состои од 80% сахароза, остатокот од процентот - молекули на гликоза и фруктоза. Содржина на шеќер калории - 375 калории на 100 g.
Енергетска вредност (грам):
- протеини - 1,08;
- масти - 0,4;
- Јаглехидрати - 93.4.
Референца!
Кока -шеќер - Комплекс јаглени хидрати, извор на голема количина на енергија. Како и да е, нејзината потрошувачка не придонесува за зголемување на телесната тежина, но сите затоа што трошоците за неговата обработка ги покриваат килокалориите што ги содржи само по себе.
Содржина на калории при губење на тежината
Навистина, пулпата од кокос е производ со висока калорија, сепак, специјалистите во соодветна исхрана не препорачуваат да го одбиете за време на диетите. И сето тоа затоа што кокосот е богат со корисна маст - лауринска киселина, што помага во одржувањето на енергетската рамнотежа, го елиминира заморот, ја подобрува физичката активност. Пулпата на копачките е во состојба да го одржи здравјето на тироидната жлезда, прекршувањата во кои го инхибираат процесот на губење на тежината.
Референца!
Нутриционистите не препорачуваат да се потпираат на сушен кокос со многу kcal. Неговата редовна потрошувачка може да доведе до екстра килограми.
Овој производ може да се ангажира со вас како алтернатива на сендвичи. Мало парче пулпа ќе ја убие желбата да јаде нешто штетно. Можете да ја минимизирате содржината на калории во кокос заради неговата комбинација со други помалку високи производи. На пример, како дел од витамин коктел. За неговата подготовка, ќе ви треба:
- кокос;
- банана;
- морков;
- Портокалово.
Земете производи во еднакви количини и мелете на кој било удобен начин. Потоа измешајте и јадете. Но, не подоцна од два часа пред спиење. Покрај овошјето, кокосот оди добро со различен зеленчук, на пример, со зелка, цвекло и тиква.
Диета при губење на тежината
И покрај фактот дека кокосот има висока содржина на калории, тој е дел од многу диети. На крајот на краиштата, основниот принцип на здрава исхрана е сè што сакате, но во умерени количини. Една од најстрогите диети засновани на кокосот изгледа како што следува:
- Изберете голем кокос, извлечете пулпа од неа и мелете ја на ренде.
- Поделете ги добиените суровини на 5 идентични делови.
- Користете еден дел на секои три часа. Последен прием ноќе, 2-3 часа пред спиење. Дозволено е да се пие со незасладен зелен чај. Еден пост на постот е повеќе од доволно.
Диета, дизајнирана за 7 дена, поштетно:
- За појадок - ½ кокос и 2 т. Л. Каша од ориз:
- за ручек - ½ пакет со низок урда од урда + зелен чај без шеќер;
- Ноќе (најмалку 2-3 часа пред спиење)-Втората половина од орев и ориз.
Благодарение на ниската содржина на маснотии, кокосовата вода може да се користи за да се намали тежината без да се набудува строга диета. Доволно е да се придржувате до едноставни правила:
- Конзумирајте сок од кокос секој ден, по можност пред оброците;
- Исклучете ги премногу масни и високо -калориски јадења од диетата.
Диетата со кокосово млеко изгледа како што следува:
- По спиење - 150 g. млеко и ½ кокос;
- За втор појадок - 100 g. варен ориз;
- За ручек - исто како и наутро - кокосово млеко и половина орев;
- За попладневна закуска - 80 грама. Каша од ориз;
- Ноќе (2 часа пред спиење) - 100 грама урда со мал процент на содржина на маснотии, 200 мл кокосово млеко.
Сумирање
Не е ни чудо што толку високо -калорен производ како кокос стана популарен кај loversубителите на вкусна храна. На крајот на краиштата, има маса на корисни својства. Содржи многу корисни елементи и витамини кои се неопходни за нормален живот.
