Содржина на калории на фстаци на 100 g: сурова, солена, пржена
Содржина
Содржината на калории на фстаци е одлична, така што прекумерната употреба на производот е полн со вишок тежина. Но, ако редовно јадете 30 грама. семе, можете да изгубите тежина и да спречите многу болести.
Содржина на калории и bzhu (суровини, солени, пржени)
Фстаци - прилично високо -калории и многу вреден производ. Тие можат да се потрошат како закуска и како додаток на садот. Енергијата и хранливата вредност на фстаците се должат на хемискиот состав, кој вклучува:
- протеини;
- масти;
- јаглени хидрати;
- растителни аминокиселини;
- алиментарни влакна;
- глицериди;
- Витамини и минерали.
БЈУ сооднос за 100 g. Производот може да биде претставен со следната табела:
| Содржина од 100 g. | Raw | Солена | Пржени |
|---|---|---|---|
| Калории | 560 kcal | 569 Kcal | 572 Kcal |
| Верверички | дваесет.2 g | 21.1 g | 21.1 g |
| Маснотии | 45.3 g | 45.8 g | 45.8 g |
| Јаглехидрати | 16.6 g | 17.3 g | Осумнаесет.0 g |
| Алиментарно влакно | десет.6 g | десет.3 g | десет.3 g |
Енергетската вредност на производот зависи од методот на подготовка. Суровите ореви содржат 560 kcal на 100 g., во пржени - 572 kcal. Содржина на калории на солени фстаци- 569 kcal, мал број семе може брзо да го задоволи гладот и да го засити телото со потребните витамини, макро- и микроелементи. Во споредба со другите ореви од фстаци се најниските калории.
Фстаците се богати со масни киселини (ЛЦД), но нивниот состав е неупатените масти. Производот содржи голема количина на олеин ЛЦД, кој ги враќа заштитните функции на епидермисот и ја спречува дехидрираноста на кожата. Оревите се исто така богати со линолеинска масна киселина, држат влага и штитат од негативните ефекти на надворешните фактори.
Производот се препорачува за примање спортисти и оние кои набудуваат здрава и соодветна исхрана. И покрај високиот калориски фстаци е погоден за губење на луѓето со тежина. Исклучок е солен и пржен производ.
Добро е да се користат ореви со бобинки и свежо овошје. Составот на фстаци вклучува влакна, што помага да се бори против холестеролот, да се одржи нормално ниво на гликоза во крвта и да се намали ризикот од онкологија.
Референца!
Висока содржина на калории во 100 грама фстаци означува дека производот треба да се конзумира во умерени количини. Не треба целосно да ги напуштите, затоа што оревите се многу корисни за телото.
Витамин-минерален комплекс
Во споредба со другите ореви, содржината на калории на фстаци е една од најниските. Но тие содржат најголема количина на аминокиселини, полинезаситени масти, витамини и минерали.
Витамини
Хранливата вредност на производот се одредува со тоа што витамини содржат фстаци. Најразновидниот и богат список е претставен од групата Б Хранливи материи, имено:
- Б1 (тиамин)-се одвива во најважните метаболички процеси на телото (маснотии, протеини и сол на вода). Ја нормализира работата на кардиоваскуларните, нервозни и дигестивни системи. Ја стимулира активноста на мозокот. Влијае на циркулацијата на крвта.
- Б2 (рибофлавин) - ги зајакнува мукозните мембрани, формира отпорност на инфекции. Придонесува за подобра апсорпција на хранливи материи, помага да се примаат енергија од маснотии и јаглени хидрати.
- Б3 (никотинска киселина, ПП) - Го намалува нивото на „лошиот“ холестерол, ја зголемува подвижноста на зглобовите, ја навлажнува и ја штити кожата од предвремено стареење. Учествува во распаѓањето на BJU, активира клеточно дишење, ја обновува хормоналната позадина.
- Б4 (холин) - ги штити клетките од оштетување, ја подобрува меморијата и концентрацијата на вниманието, го нормализира функционирањето на срцето, жолчниот меур и панкреасот.
- Б5 (пантотенска киселина) - придонесува за точен тек на оксидативните процеси, формирање на хемоглобин, голем број хормони и масти. Помага асимилација на други витамини, ја намалува концентрацијата на „штетниот“ холестерол.
- Б6 (пиридоксин) - ја нормализира активноста на имуните и нервните системи, спречува развој на анемија, ги подобрува процесите на варење. Ја зголемува моќта и силата на мажите.
- Б7 (Биотин) - Учествува во синтезата на масни киселини, го оптимизира функционирањето на нервниот систем.
- Б9 (фолна киселина) - го чисти црниот дроб, корисен за интраутерина развој на фетусот.
Дел во 90 g. Фстаците содржат дневна норма Б1 и Б3, како и 25% од дневниот волумен Б7, Б6 и Б5.
Исто така, фстаците содржат витамин Е (токоферол), кој, како антиоксиданс, ја задржува младоста на кожата и мускулните влакна. Поддржува правилно функционирање на срцето, ја нормализира крвниот притисок, коагулацијата на крвта, го намалува нивото на шеќер и ризикот од дијабетес.
Минерали
Корисните својства на оревите на фстаци се должат на следниов минерален комплекс:
- Калциум - влијае на коагулацијата на крвта и пропустливоста на клеточните мембрани, ја блокира апсорпцијата на заситените масти во дигестивниот тракт.
- Хлор-докажува нормален метаболизам на сол на вода, го елиминира едемот, учествува во формирањето на хлороводородна киселина, ја поддржува работата на црниот дроб.
- Калиум - го регулира течното рамнотежа, го одложува таложењето на соли, учествува во синтезата на протеините, метаболизмот на јаглехидратите и протеините, ја подобрува цревната подвижност.
- Сулфур - учествува во процесите на метаболизам и регенерација, ја подобрува коагулацијата на крвта, поддржува рамнотежа на кислородот и нивото на шеќер во крвта.
- Натриум - Активира ензими на плунковна и панкреас, учествува во производство на сок од желудник, ги нормализира активностите на нервните и мускулните системи, има вазодилиран имот.
- Магнезиум - го координира срцевиот ритам, го намалува високиот крвен притисок, го регулира шеќерот во крвта, го зајакнува емајлот на забите, спречува таложење на хидраулични соли и жолчен меур.
- Фосфор-дава нормален раст на забното и коскеното ткиво, ја поддржува киселината-база баланс во организмот.
- Оштетени клетки на алуминиумски преноси, ја поддржува тироидната жлезда, формира ткива на мускулно-скелетни системи и кожа.
- Цинк - ја подобрува репродуктивната функција, активира разни клеточни процеси, го подобрува расположението.
- Манган - влијае на формирањето и растот на коскеното ткиво, го зајакнува имунитетот, го стабилизира дигестивниот процес, ја нормализира работата на нервниот систем.
- Партикети од железо во хематопоеза, реакции на редокс, форми и ја поддржува работата на имунолошкиот систем.
Референца!
Благодарение на оптималниот однос на енергијата и хранливата вредност на фстаци, можете да вклучите во исхраната на терапевтска исхрана.
Индекс на гликемиски фстаци
И покрај големиот број калории во фстаци, со низок гликемиски индекс, според тоа, тие не ја зголемуваат концентрацијата на инсулин во крвта и ја спречуваат трансформацијата на вишокот калории во маснотии.
Научните студии докажаа дека ако замените 500 килокалории добиени од заситени масти со голем гликемиски индекс за 500 kcal што ќе ги добие лицето од фстаци, можете да одржите здрава тежина.
Интересен факт!
Во античка Персија, фстаци го симболизираат богатството и служеа како монета за договарање.
Сумирање
Содржината на калории на фстаци се компензира со висока хранлива вредност. Производот е богат со аминокиселини, витамин комплекс и минерали. Поради што се советуваат да вклучуваат во диета диета за време на обновувањето на телото по болеста за да се спречи и лекува.
