Колку ореви можат да јадат дневно: ореви, кашули, кедар, фстаци, кикиритки, бадеми, лешници
Содржина
Оревите се важен производ во диетата на луѓето уште од античко време - да се јаде мал број и чувството на глад исчезнува, така што нивната потрошувачка низ целиот свет постојано расте. Сепак, треба да кликнете на ореви со претпазливост, бидејќи можете да ги јадете во ограничена количина. Навивачите на ореви треба да знаат колку ореви можете да јадете на ден.
Придобивките од оревите
Современиот опсег на ореви е широк, но едно нешто ги обединува - тие се исклучително корисни за телото бидејќи содржат многу корисни материи. Ако го користите правилно, набудувајќи ја дневната норма, тогаш се случуваат позитивни промени во организмот:
- Работата на кардиоваскуларниот систем е нормализирана,
- Индикаторите за холестерол се намалуваат,
- Токсините и токсините се излачуваат.
Дневната потрошувачка на овошје помага да се зголеми нивото на серотонин - хормонот на среќата, кој не само што помага да се подигне расположението, туку и го олеснува стресот. Поради таков богат и разновиден состав, тие мора да се користат во ограничена сума за да држат одредена сума на ден-така што да не му наштетат на телото.
Видови на ореви
Научниците се јадат за да разгледаат 18 различни видови на ореви. Секој од нив влијае на телото поинаку и има различен хемиски состав, затоа, дневната норма на ореви од различни видови се разликува едни од други.
Орев
Најпопуларната и прифатлива кај нас е орев, тој често се користи како состојка во кулинарски јадења и јаде независна закуска.
Сепак, пред да јадете многу ореви, треба да ја дознаете нивната дневна норма на употреба. Со цел да се направи само добро да се јаде од нивната употреба дневно:
- Деца - до 7 компјутери.,
- Бремени жени-11-11 парчиња,
- За време на лактација - 5 - 7 парчиња,
- луѓе со вишок тежина -2-3,
- Возрасни 10 - 13 парчиња.
Ако употребата на орев е неконтролирана, тогаш може да се појави не само алергии, туку и анафилактичен шок.
Подобро е да се воздржите од егзема, псоријаза, невродерматитис од нивната употреба.
Орев од кедар
Тој е лидер во содржината на минерали. Со редовна употреба, метаболички процеси се обновени, постои антимикробно, имуностимулиран и антибактериски ефект. Сите корисни својства се интензивираат многу пати кога ги користат со мед.
Нормата на ореви на ден зависи од возраста на лицето:
- Дете што не е склоно кон зголемување на телесната тежина, се препорачува до 30 g,
- Возрасен - до 50 g,
- постари луѓе -15-20 g,
- За луѓе со недостаток на телесна тежина - до 70 g.
Ако некое лице се обиде да изгуби тежина на телото, тогаш оревите од кедар треба да се консумираат половина час пред оброците, поради ова ќе има чувство на ситост и дневната стапка на потрошувачка не е надмината.
Индиски ореви
Кашулите припаѓаат на најниските ореви од калории, тие имаат антисептички анти -инфламаторен и аналгетик ефект. Тие можат да се консумираат и сурови и пржени, по можност без сол и шеќер.
Loversубителите на овие ореви честопати се прашуваат колку ореви од кашу може да јадат дневно? Одговорот е едноставен - само 20 работи се доволни. Препорачливо е да го направите ова не веднаш, туку да се поделиме неколку пати - со две закуски, благодарение на високата содржина на маснотии и протеини, телото брзо добива доволно. Затоа нутриционистите ги советуваат овие ореви за ефикасно слабеење.
Фстаци
Овие ореви одамна биле сакани од Русите благодарение на интересен вкус и уникатни својства: тие имаат тонски својства, го намалуваат холестеролот и го регулираат метаболизмот.
Фстаци богати со фенолни соединенија имаат анти -раст ефект и влијаат на телото како антиоксиданти. Тие се исклучително корисни за жените, бидејќи ја забрзуваат регенерацијата и ја подобруваат состојбата на ноктите, косата и кожата.
Како и да е, овој ефект се појавува ако точно знаете колку ореви можат да јадат дневно и да се придржуваат кон ова, така што фстаците можат да бидат до 15-20 парчиња на ден, луѓето кои страдаат од дебелина или склони кон полнота на ден, не можат да бидат повеќе од 7- 10 парчиња.
Кикирики
Најпопуларната орев заради ниска цена и одличен вкус. Овој орев одамна стана второто „семе“ што често се користи во огромни количини и ова е голема грешка, бидејќи содржи огромна количина маснотии.
За да не се наштетите на себеси максималниот број на овие ореви на ден е 30 грама од 30-35 парчиња. Покрај тоа, неопходно е да се земат предвид не само кикириките како закуска, туку и да се додадат и во храна - салати и десерти.
За децата, дневната норма е различна:
- Не може да се даде до 3 години кикирики,
- 4-10 години до 10 парчиња,
- 10-13 години-10-20 парчиња,
- 14-16 и постари-не повеќе од 35 парчиња.
Најдобро е да се користат кикирики во чиста форма - без сол, шеќер и глазура, тогаш телото ќе има корист само.
Бадем
Оваа орев што има форма на срце долго време се здоби со популарност низ целиот свет. Тој е афродизијак, ја нормализира работата на срцето и крвните садови и помага во борбата против депресијата. Тој е лидер во содржината на витамин Е, што е важно за здравјето на жените.
За да се чувствувате здраво, доволно е да се јаде 12-15 удари на бадемот, но неговиот вишок во диетата може да доведе до алергиска реакција и појава на вишок тежина.
Лешник
Единствена орев во неговиот состав, исклучително корисен за вегетаријанците, бидејќи го содржи растителниот протеин што им е потребен, во неговиот состав полинезаситени масни киселини, минерали и витамини. Со својата соодветна и редовна употреба, процесите на стареење се забавуваат, нивото на железо во крвта се нормализира, исто така има и антитуморно дејство.
Сепак, максималната придобивка од тоа произлегува подлогата на нормата на овие ореви за луѓето дневно. Значи, дозволено е жените да јадат дневно до 30 g (околу 12 парчиња), но мажите можат да си ги дозволат сите 50 грама. Важно е да се запамети дека халорискиот халорист е 670 kcal, па ако е злоупотребен, тогаш може да се развие дебелината. За деца треба да јадете не повеќе од 3-4 парчиња, прво треба да се исецка. На Лешеница му е дозволено да им дава на бебињата над 3 години.
Егзотично на нашата маса
Пекари, бразилски ореви и макадамија се појавија неодамна во нашата диета, но секој ден нивната популарност расте сè повеќе, особено меѓу приврзаниците на соодветната исхрана.
Највисоко -калорични пекари, содржи 70 % маснотии, има својства на ограничување на развојот на клетките на ракот, но подобро е да не се користи на луѓе склони кон полнота. Лекарите препорачуваат да го консумираат со низок хемоглобин, замор и недостаток на апетит.
Бремените луѓе треба да го јадат ова орев со претпазливост, бидејќи е алергено, па затоа е подобро да се ограничите на 2 ореви два до три пати неделно. Возрасните можат да се консумираат 2-3 јадра дневно, а децата под 3 години да не ги даваат воопшто.
Бразилските ореви се исто така калорија, покрај тоа, тој е голем-3-6 см. Тие треба да јадат дијабетичари, бидејќи ја нормализира нормата на шеќерот во крвта и метаболизмот. Дневната норма на таквите ореви е 2-3 парчиња, а децата можат целосно да се ограничат на еден орев. Исклучок е голема потрошувачка на енергија на енергија, така што спортистите можат да бидат лакирани со ореви во количина од 4-5 парчиња.
Макадамија долго време се користеше како нафта или аспиратори во козметичката индустрија, а само неодамна почнаа да јадат ореви скоро насекаде. Слично е на лешник, покрај тоа, калоријата е 718 kcal, па ако некое лице се придржува на диета, тогаш треба да знае колку ореви на ден. Потребно е да се консумира макадамија во сурова форма и да се ограничи на 10-13 ореви на ден-35 грама. Ако јадете премногу болести на гастроинтестиналниот тракт, алергии.
Како правилно да се користат ореви
Оревите се неопходен магацин на витамини и елементи во трагови за телото само ако некое лице знае колку грама ореви може да се јаде еден ден и се придржува кон правилата за нивна употреба.
Ако диетата има различни ореви, тогаш водечки истражувач на Федералниот истражувачки центар (FIC) на исхраната и биотехнологијата, кандидатот за медицински науки, нутриционистот Олга Григоријан советува да јаде не повеќе од 35 грама двапати неделно, но ако има вишок тело Тежина, тогаш тој е подобро да се консултира со нутриционист и да открие колку ореви треба да јадат на денот.
Потрошувачката на ореви не треба да биде неконтролирана, во спротивно, наместо можна придобивка, телото ќе предизвика сериозна штета.
