Истражување на ореви, совети за исхрана
Содржина
За оние што ја следат фигурата, треба да знаете дали одреден производ става во одлична форма. Ореви кои се сметаат за добра закуска во диететика, зарем.
Придобивките од оревите
Сите ореви, без исклучок, се многу корисни и ги задржуваат своите квалитети повеќе од една сезона скоро без загуби. Секој вид од нив има уникатен биланс на витамини, елементи во трагови и голема количина на протеини –20%. Значи, тие содржат:
- цинк,
- магнезиум,
- селен,
- Фосфор,
- калиум,
- натриум,
- магнезиум,
- Витамини Е, Ц, Група Б, Ниацин.
Оревите стануваат на начин на губење на тежината, бидејќи покрај богатиот минерален состав, тие имаат висока содржина на калории и заради нив може да се стопи. Затоа, важно е да се спречи грешка со учење за нивните корисни својства, да се започне да се користат во големи количини и како резултат на подобрувањето.
Нутриционистичка вредност на ореви
И покрај сличноста на хранливиот состав, секоја од оревите има различна содржина на калории. Колку е повисоко, толку е поголема веројатноста да се добие маснотии од ореви, затоа, да открие дали е можно да се користат во големи количини, особено луѓето што седат на диета, треба да се запознаете со табелата.
| Kcal на 100g | Особености | |
|---|---|---|
| Кикирики | 552 | Ја стабилизира работата на цревата и го намалува нивото на „лош“ холестерол |
| Ореви од кедар | 648 | 100 g семе ја содржат дневната норма на цинк, бакар, фосфор |
| Индиски ореви | 554 | Најмалку алергеничен, нормализирајте го метаболизмот |
| Бадем | 645 | Лидер во содржината на витамини од групата Б и витамин Е |
| Орев | 656 | Стимулатор на церебеларна активност |
| Лешник | 704 | Се користи за да се спречат кардиоваскуларни заболувања |
| Бразилски орев | 682 | Висока содржина на тиамин, селен и магнезиум |
| Пекари | 736 | Контраиндициран за лица со заболувања на црниот дроб |
| Фстаци | 530 | Го нормализира крвниот притисок |
Исто така, вреди да се спомене кокос, кој ретко се користи во својата чиста форма, почесто во готвењето, неговата содржина на калории не е толку висока - 402 kcal, што значи дека е потешко да се одгледува од неговата употреба. Тие исто така вклучуваат костени од само 166 kcal, така што нивната употреба сигурно нема да предизвика штета на фигурата.
Орев
Овој орев многу години е еден од најпопуларните кај жителите на нашата земја, заради ниската цена, пристапноста и одличниот вкус, затоа, и возрасните и децата го користат во големи количини. Пред да им ги дадете на малите деца и да користите луѓе со прекумерна тежина треба да дознаат дали се дебели од ореви.
Овие ореви треба да се користат со претпазливост - не повеќе од 30 грама на ден, во спротивно, покрај придобивките од витамини и минерали, телото ќе добие висока концентрација на маснотии, што ќе остане во организмот во форма на вишок тежина.
Луѓето што ја гледаат нивната фигура треба да знаат дека се дебели од ореви. Како и да е, тие можат да се јадат во деновите на постот и тоа нема да доведе до зголемување на телесната тежина. За да го направите ова, можете да јадете 2-3 ореви со урда, лисја од салата или овошје.
Лидери на калории
Треба да се погледне само во содржината на калории на пекарите и бразилскиот орев и прашањето дали тие се опоравуваат од ореви, ќе исчезне сама по себе, бидејќи нивната содржина на калории и содржина на маснотии се многу повисоки од онаа на чоколадото или лебот. Од таквите мрсни грицки лесно стануваат дебели. Употребата на овие производи за луѓе со прекумерна тежина е вистинска калориска бомба, така што тие треба да бидат целосно исклучени од нивната диета за да не се подобрат уште повеќе.
Високо -калории и лешници, за да не се подобрат, исто така е подобро да се консумира не повеќе од 30 грама, но неговите предности се дека 70% маснотии се корисни маснотии што не содржат холестерол и не помага да се зголеми телесната тежина.
Правила за употреба
И покрај корисни својства на оревите, треба да заборавите на опасноста со нивната неконтролирана употреба. Значи, за да не станете дебели, треба да земете предвид:
- Висока содржина на калории со прекумерна употреба предизвикува зголемување на црниот дроб.
- Високите маснотии доведуваат до дебелина со неконтролирана употреба во големи количини.
Добар и производ неопходен во дневната диета. Како и да е, користејќи ги, треба да се запомни дека вкусен антидепресив може да предизвика дополнителни сантиметри на половината и колковите. При изборот на подобро да се даде предност на кикирики, кашули или фстаци, кои имаат помалку содржина на калории, што значи дека тие помалку ќе придонесат за збир на вишок тежина.
