Зошто сакате ореви, што недостасува телото
Содржина
Исхраната треба да се состои од здрави и разни производи. Само телото ќе може да ги прими сите потребни елементи во трагови и витамини за да го одржи здравјето и доброто. Недостаток на хранливи материи се следи со ненадејната желба да се јаде одреден производ. Ајде да сфатиме што бара телото ако сакате ореви.
Организмот сигнализира: Кои витамини не се доволни
Со критички недостаток на корисни материи, особено во зима, телото потсвесно му дава наредба да ја јаде посакуваната храна. Оревите не се исклучок, бидејќи имаат витамини кои придонесуваат за формирање на имунитет, одржување на здрава кожа и подобрување на активноста на мозокот. Затоа, оваа желба за ореви, честопати се претвора во манична.
Размислете зошто сакате ореви и што недостасува во телото:
- Витамин Е - моќен антиоксиданс. Обезбедува силен имунитет, добар вид и чиста кожа;
- Кисели омега-органски масти кои го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем. Учествуваат во сите процеси;
- Магнезиум - е одговорен за функционирање на нервниот систем и обезбедува отсуство на грчеви и конвулзии. Проблеми со меморијата и постојан замор? Ова е дефинитивно недостаток на магнезиум во крвта.
- Калциумот е главниот елемент одговорен за тврдината на коските, зглобовите и забите. Помага во одржувањето на нормалното функционирање на нервниот систем.
- Б витамини се комплекс на витални материи, вклучувајќи: ниацин, рибофлавин, пантотенска киселина и многу други. Нивниот недостаток вклучува влошување на работниот капацитет, слабеење на имунитетот и влошувањето на состојбата на ноктите, косата и кожата.
- Протеин - Предмет на соодветна исхрана, супстанцијата се надополнува природно кога се користат рибите, јајцата и млечните производи. Но, поради натоварен работен распоред, луѓето ја занемаруваат својата диета и се хранат со брзи јаглени хидрати.
Во зависност од разновидноста на ореви, некои елементи во трагови може да варираат малку. Оревите можат да помогнат при враќање на нивото на фосфор и бакар во телото. И маслинките ќе сакаат да го вратат нивото на манган.
Корисни елементи во трагови во ореви, лепенка и мешунки
Лекарите препорачуваат да се користат различни видови семе, да се оддалечуваат од елементите на кои им недостасува телото на телото. Затоа, во продавниците има подготвени изработени мешавини од различни типови семе и крпења, но не сите од нив се подеднакво корисни. Дозволете ни да живееме на секое видео од ореви подетално.
Ореви
Тие со право се сметаат за кралеви на ореви заради бројот на корисни елементи во трагови содржани во нив. Дневната употреба на 30 грама производ ќе обезбеди тоник ефект и ќе го подобри целокупното добро -. Не заборавајте на рамнотежата на водата и пијте 8-10 чаши вода на ден.
Ако сакате ореви, тогаш телото има акутен недостаток на витамин Е. Бројот на антиоксиданти во ореви е редослед со големина повисок од кикирики, бадеми или фстаци. Нивните мал број содржат двојно повеќе корисни материи отколку во еднаков еквивалент на кој било друг вид ореви.
Научниците откриле присуство на необичен вид витамин Е, кој не е содржан во повеќето други видови. Тој е присутен во производи во форма на алфа-токоферол, а оревите се содржани и во форма на гама-токоферол. Вториот има позитивен ефект врз работата на кардиоваскуларниот систем и се препорачува да се земе доколку има некои видови на карцином.
Мастите содржани во нив го надминуваат индикаторот за кој било производ направен од природни растителни масла. Ова ќе изгледа чудно, но овие необични масти се многу важни за луѓето. Тие се незаситени и полинезаситени, кои вклучуваат омега-3 киселини.
Појавата на оревите наликува на две хемисфери на мозокот. Таквата споредба не е случајност. Неодамнешните студии покажаа дека нивната редовна употреба помага да се подобри меморијата и ја намалува можноста за појава и развој на Алцхајмерова болест. Диета која содржи 6% од ореви на моменти ќе го намали влошувањето поврзано со возраста на мозокот. Ако сакате да ја подобрите перцепцијата на информациите, вреди да се додадат ореви во диетата.
Кикирики
Кикириките се противречен вид на производ, бидејќи има голем број на негативни ефекти. Ако сакате кикирики - ова е еден од најпопуларните типови ореви низ целиот свет. Се користи во прехранбената индустрија, арахичка паста, путер се прави од него, а екстрактот се додава на козметичките материи. Постојано разговарам за неговата штета и корист и сè уште не можам да дојдам на едногласен одговор.
Предности:
- Одлично за здрава диета, 100 грама производ содржи 50% од дневната употреба на магнезиум и фосфор. Количината на хранливи материи ќе му обезбеди на лицето наплата на енергија за целиот ден;
- Содржи голема количина на полифенол - природен антиоксиданс. Се користи за да се спречат срцеви заболувања и да се заштитат клетките од рано стареење;
- Помага да се подобри меморијата и помага во производство на киселини кои ја регулираат апсорпцијата на холестерол;
- За разлика од оревот, кикириките ги задржуваат корисни својства дури и по термичката обработка. Затоа, производот пржен во тава ќе биде корисен како суров.
Недостатоци:
- Не се препорачува да се користат кикирики во големи количини, бидејќи тоа може да доведе до појава на дебелина. Содржината на калории на производот е 550 килокалории;
- Го зголемува вискозноста на крвта. Несакано е да се користат луѓе со проблематични пловни објекти;
- Арачис - моќен алерген. Не се препорачува да им се даде на децата, повеќе од 5 парчиња, бидејќи тие се особено подложни на алергии.
Семки од сончоглед
Најчестиот производ што се продава во продавниците во текот на целата година. Семките од сончоглед се богат извор на витамин Е. 30 грама на производот содржи приближно 11 милиграми од овој моќен антиоксиданс, што е повеќе од 100% од стапката на дневна потрошувачка.
Семињата содржат аргинин, кој е одговорен за одржување на работата на кардиоваскуларниот систем и гастроинтестиналниот тракт. Супстанцијата го намалува ризикот од тромбоза и корорнарна срцева болест. Резултатот се постигнува со потиснување на хомоцистеин кој содржи голем број штетни аминокиселини.
И покрај голема количина на масти во семето, тие помагаат да се намали апсорпцијата на холестерол, намалувајќи го неговото ниво. Сите благодарение на содржината на липопротеините со голема густина, или како што се нарекуваат и „добар холестерол“.
Од негативни моменти, може да се разликува висока содржина на калории. Полово исполнето со пржено семе, стаклото содржи 400 калории. Ситуацијата се влошува ако се солени бидејќи ќе содржат прекумерна количина на натриум, што ќе доведе до зголемување на притисокот или болести на кардиоваскуларниот систем. Семињата сол предизвикуваат недостаток на вода во организмот.
Семињата се продаваат само во пржена форма, која, за разлика од кикириките, ги убива повеќето од корисни елементи. Семињата со право не се препорачуваат да се користат, бидејќи тие нема да донесат никаква корист за телото.
Маслин и маслинки
Маслиново овошје бидејќи античко време се смета за корисно за телото. Поради нивната структура, тие лесно се апсорбираат и не го вчитуваат дигестивниот систем. Тие целосно ќе го поправат недостатокот на витамини, бидејќи содржат елементи во групата Б во трага, вклучувајќи: тиамин, ниацин, пиридоксин и рибофлавин. Исто така, имаат прилично голем број витамини К, Е и Б4.
Некои лекари препорачуваат да се користат маслинки со недостаток на манган во крвта. Тие ќе помогнат во одржувањето на нивото на елементи во трагови: калциум, магнезиум, натриум, цинк, фосфор и други. Пектините помагаат да се отстранат токсините и солите на тешки метали. Ова е од витално значење за луѓето кои живеат во услови на загаден воздух.
| Индекс | Маслинки | Маслин |
| Содржина на калории на 100 g | 150 kcal | 170 kcal |
| Верверички | 1 g | 1,5 g |
| Маснотии | 15 g | 16 g |
| Јаглехидрати | 0,5 g | 5 g |
Дневната употреба од страна на жена 10 маслинки ќе помогне да се смират нервите и да се воспостави заедничка морална позадина. Тие исто така ќе дадат виталност и ќе го подобрат расположението, благодарение на витамини од групата Б. Придржувајќи се на постојаната додавајќи маслинки во диетата, можете да ја подобрите состојбата на кожата и здравјето на косата.
Грав и грашок
Употребата на крпење позитивно ќе влијае на состојбата на нервниот систем, здравјето на косата и изгледот на кожата. Посебна корист може да се извлече од употребата на лепенка грашок и грав, под нивната кожа е калиум, го зајакнува васкуларниот систем, кој помага да се контролира притисокот.
Грашокот е сигурен извор на бета-каротин, обезбедувајќи добар вид и состојба на мукозни мембрани. Треба да се има предвид дека е добро важен само ако има масти. Затоа, препорачуваме да ги додадете во супи, чорби од зеленчук и други јадења.
Се препорачува грав да се користат вегетаријанци. Овој производ е рекордер за количината на протеини. Затоа, ова е неопходен производ во исхраната на луѓе кои напуштиле месо и риба. Јадења од леќа, грав и грашок - ќе бидат прекрасна замена за протеините од животинско потекло.
Можни болести и проблеми во организмот
Едно лице може да сака ореви од сосема различни причини. Оваа желба не е секогаш предизвикана од недостаток на важни елементи во организмот, но може да укаже и на симптоми на сериозни заболувања.
Недостаток на протеини
Протеинот е најважниот градежен елемент во телото. Ниту еден процес не поминува без него. На лицето му треба 1,5 грама протеини на килограм тежина на ден - ова е многу голем показател. Поради нерамниот распоред на денот, полесно е да се јаде производот исполнет со брзи јаглени хидрати од садот што содржи доволна количина на протеини.
Недостаток на елементот води кон:
- Слабеење на косата и ноктите. За жените, важна е доволно заситеност со протеинот кератин;
- Влошување на заздравувањето на раните;
- Зголемување на подложноста на вирусни инфекции и болести;
- Влошување на расположението;
- Појавата на едемот. Поради недостаток на протеини, рамнотежата со сол на вода не успева. Препорачуваме компензација на недостаток на течност, пиење 8-10 чаши вода на ден.
Недостаток на калциум
Ореви, особено оревите содржат голема количина калциум. Нејзиниот недостаток на жени може да биде предизвикан од недостаток на витамин Д. Проблемот се развива како резултат на недостаток на редовна исхрана и недостаток на сонце. Симптоми што се забележани кај пациентот со недостаток на калциум:
- Несоница со отсуство на длабока фаза на спиење;
- Метаболичко заболување. Aената нема да може да изгуби тежина без оглед на користените диети;
- Појава на тремор и нарушена работа на централниот нервен систем;
- Недостаток на калциум влијае на нормалниот тек на бременоста и развојот на фетусот во матката.
Кога симптомите се појавуваат од списокот, не треба да го звучите алармот. Овие се вообичаени знаци на разни болести, затоа препорачуваме да не се само -медицински преку Интернет и да се консултирате со лекар за совет.
Заклучок
Оревите може да сакаат во кое било време од годината, но особено чувствителни периоди - есен и пролет. Поради недостаток на витамин, на лицето му недостасува голем број на елементи во трагови. Со доаѓањето на хипермаркети и големи продавници, стана многу полесно да се одржи хранливата рамнотежа. На полиците секогаш можете да најдете пакување со кикирики или пржени семиња, задоволувајќи ја желбата на телото. Ако се појават тешкотии со набавка на ореви, тогаш витаминскиот комплекс од аптеката е погоден.
